Daca ai ramas in urma cu somnul si, indiferent ce ai face, stai treaz pana aproape de zori, poate ca ar trebui sa umbli putin la alimentatie.
Iata 8 remedii naturale care iti vor regla hormonii, te vor scapa de stres si vei putea dormi, in sfarsit, mai bine.
1. Cirese
Ciresele vor regla nivelul de melatonina din organism. In plus, vei beneficia de pe urma antioxidantilor si fitonutrientilor. Mananca o mana de cirese inainte de culcare. Pot fi si cirese uscate insa, atentie, nu prea multe pentru ca ingrasa.
2. Floricele de porumb
Triptofanul pe care de obicei il intalnim in carnea de curcan exista si in popcorn. Triptofanul activeaza productia de serotonina. Nu folosi, insa, ulei sau unt.
3. Migdale
Este adevarat, migdalele iti dau energie. Insa te ajuta si sa adormi mai repede. Daca energia provine de la conezima Q10, triptofanul, asa cum am spus mai sus, activeaza productia de serotonina si vei putea dormi mai linistit.
4. Alimente cu index glicemic mare
Alimente precum painea sau orezul au un index glicemic mare, iar daca le mananci cu patru ore inainte de culcare, iti vor da o stare de somnolenta. Evita-le, totusi, daca esti la dieta, intrucat contribuie la cresterea in greutate.
5. Ceai de musetel
Studii de specialitate au relevat faptul ca musetelul este ideal pentru diminuarea starilor de anxietate si la combaterea insomniilor. Adauga 2-3 lingurite de flori de musetel intr-o ceasca cu apa fierbinte si lasa-le sa infuzeze15 minute.
6. Banane
Sursa sanatoasa de carbohidrati, banana iti incetineste ritmul. Gratie triptofanului si altor subtante, se declanseaza productia de melatonina in organism. De asemenea, magneziul din banana contribuie la relaxarea musculara.
7. Halibut
Pestele si fructele de mare contin triptofan, insa halibutul are in plus vitamina B6, care are un rol important in productia de serotonina. De asemenea, vitamina B6 usureaza crampele musculare.
8. Lactate
Laptele contin triptofan si calciu. Daca triptofanul activeaza productia de serotonina, calciul contribuie la diminuarea hormonului stresului. De asemennea, iaurtul are aceleasi beneficii. Alege insa versiunie scazute in grasimi si fara adaos de zahar, pentru a evita ingrasarea.
